5 menús sencillos para embarazadas

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Si crees que confeccionar algunos menús para tener una alimentación saludable durante tu embarazo es muy complicado, permíteme darte algunas ideas de menús para embarazadas y verás que realmente es mucho más fácil de lo has pensado.

Solo tienes que empezar a comer de una manera diferente: más veces al día y alimentos que sean bien nutritivos. Fíjate en estas propuestas y luego escoge.

Menú 1

Se recomienda para aquellas personas que amen cocinar o estén haciendo planes.

Desayuno

  • Huevos rancheros
  • Mollete integrales o de salvado
  • Taza de leche

Merienda

  • Pera

Almuerzo

  • Sándwich de filete a la barbacoa
  • Ensalada de espinacas

Merienda

  • Queso y galletas

Cena

  • Ensalada César de pollo a la parilla
  • Sopa de batata
  • Rodajas de kiwi
  • Vaso de leche

Merienda

  • Yogurt con frutas secas y nueces

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Menú 2

Es un menú muy flexible respecto a cuánto trabajo se quiera realizar para prepararlo.

Desayuno

  • Avena al horno
  • Rebanada de pan integral tostado
  • Toronja
  • Taza de leche

Merienda

  • Mollete de arándano

Almuerzo

  • Tocino con brócoli
  • Ensalada de frijoles blancos

Merienda

  • Dos mitades de huevo duro

Cena

  • Pollo parmesano
  • Arroz esmeralda
  • Zanahorias al vapor
  • Vaso de leche

Merienda

  • Pudín de chocolate

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Menú 3

Se trata de un menú muy básico para quien no sepa cocinar o le guste.

Desayuno

  • Queso
  • Mollete de salvado o trigo integral
  • Taza de leche

Merienda

  • Trocitos de vegetales mojados en salsa hummus

Almuerzo

  • Pollo con maíz
  • Pan de maíz con salsa de manzana

Merienda

  • Ensalada a base de un huevo duro y media libra de queso

Cena

  • Pescado Pekín
  • Arroz
  • Espárragos al vapor

Merienda

  • Tarta de fresa

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Menú 4

Se compone de alimentos fáciles de conseguir en un día de ajetreo.

Desayuno

  • Medio pan Bagel
  • Yogurt
  • Media taza de jugo de naranja

Merienda

  • Manzana con mantequilla de maní

Almuerzo

  • Ensalada de huevo y jamón
  • Taza de leche

Merienda

  • Palomitas de maíz

Cena

  • Taza de cualquier pasta
  • Pescado al horno
  • Ensalada de huevo y queso
  • Pudín

Merienda

  • Queso y galletas

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Menú 5

Consta de ingredientes que requieren muy poca cocción.

Desayuno

  • Tazón de cereal de fibra
  • Taza de leche
  • Taza de frutas frescas

Merienda

  • Requesón
  • Galletas integrales

Almuerzo

  • Ensalada de huevo sobre una tostada de pan integral
  • Taza de leche

Merienda

  • Cacahuetes

Cena

  • Carne de res y sopa de verdura
  • Tostadas integrales
  • Ensalada de queso
  • Pudín instantáneo

Merienda

  • Fruta y yogurt

Después de leerlos todos ya estás lista para escoger aquel que venga más con tu preferencia. Basta con que realices los ajustes necesarios y podrás preparar tus propios alimentos, así como estar segura de que tanto tú como tu bebé están recibiendo un balance nutritivo adecuado.

Más sobre nutrición durante el embarazo en: Alimentación para embarazadas.

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1 Comentarios

Me parecen muy buenos consejos para las que estamos en esta etapa de la vida...

Mar, 2012-02-07 11:46
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